【スープジャー補食⚽】リカバリーチョコアイス #アスリート飯

スポーツをがんばる人に作ってあげたい🏆
強いからだを支える栄養満点アスリート飯🍳
@mokomoko__gohan n
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真夏の練習後に！
リカバリー🍪チョコアイス
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食欲がない練習後も食べやすく、
糖質、たんぱく質がとれるレシピ🍨
昨年投稿したレシピをアレンジしました✍️

┈┈┈┈┈ スポーツ栄養のポイント ┈┈┈┈┈┈

☑︎食事量を増やすときは一気に増やさない！
　ご飯ならスプーン1杯からでOK。
　胃腸に不快感や不調がないか確認しながら少しずつ🤏
　補食を増やしたりできることから始めよう！

☑ 運動後30分以内の【糖質＋たんぱく質】で超回復を！
　バナナ、豆腐、ビスケット、はちみつがポイント。
　豆腐はビタミンB1も豊富なため、
　エネルギー代謝を助ける効果にも期待！

☑ココアは、ポリフェノール、GABAなど、
　リラックスやリカバリー効果が期待できる成分が豊富🌙
　
✍️動画中のサッカー日本代表の補食リストは
　日本サッカー協会の情報を参考にデザインを再構成しました

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　▼　レシピはここから　▼

┈┈┈┈┈ 材　料 ┈┈┈┈┈

★バナナ　　　…2本
★絹ごし豆腐　…150g(3連パックのもの1つ)
★はちみつ　　…40g
★無糖ココア　…大さじ2.5
・ビスケット　…お好みで

🍪今回はココナッツサブレを2袋(8枚)使用。
　マリービスケット、リッツも脂質が比較的少なくおすすめ。

🍓冷凍ベリーをまぜてもおいしいです🪄

┈┈┈┈┈ 作り方 ┈┈┈┈┈

①フリーザーバッグに、★を加えてよく混ぜ合わせる。
②砕いたビスケットを加え、軽く揉む。
③空気を抜いて袋の口を閉じ、
　平らにして冷凍庫で凍らせる。

☑スープジャーにいれる場合は、
　袋の上からアイスを折り、予冷したスープジャーに入れる。

☑おうちで食べる場合は、
　室温に置いた後、袋の上から揉むと濃厚でなめらかに✨

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管理栄養士、アスリートフードマイスターが
スポーツ栄養学の視点でレシピを発信中✍️

☑︎試合前、何食べたらいい？
☑︎補食って何を選べば良いの？
☑︎運動後のリカバリー飯は？
☑︎スポーツキッズだけど少食…
☑︎成長期の栄養が気になる
☑︎身長を伸ばす献立が知りたい！
☑︎部活弁当がしんどい…
☑︎将来スポーツ選手になりたい！

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@mokomoko__gohan

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