全部食べても215kcal、糖質7.8gなので、ホール食いしても罪悪感なし😆
濃厚なめらか💕とろけるような口溶けが楽しめるよ😚
低糖質・低脂質・高タンパクなので、糖質制限中やダイエット中の方におすすめ👍チョコなしでもたっぷりのココアパウダーで、しっかりチョコ欲を満たせるよ❣️
材料
1人分
| チョコレートの代わりにたっぷりのココアパウダーで、低カロリー・低糖質・低脂質！ | |
| ココアパウダーには、抗酸化作用の高いポリフェノール、カルシウムや鉄などのミネラル、食物繊維などが豊富で栄養価が高い | |
| 生クリームとクリームチーズの代わりに水切りヨーグルトで、脂質オフ・高タンパク | |
| ※1人分（1/2個）のカロリーとPFC | |
| 水切りヨーグルト | 100g |
| （パルテノや他のギリシャヨーグルトでもOK） | |
| 卵（Mサイズ） | 1個 |
| ラカント | 25〜30g |
| （砂糖でもOK） | |
| ココアパウダー | 15g |
| 微粉おからパウダー | 5g |
| ※おからパウダーは粒子が細かい微粉タイプを使ってね！口当たり良く仕上がるよ😊私はイデアの「奇跡のおから」を愛用してるよ！ | |
| 商品によって吸水量が異なるので、生地感をみながら水分量を調整してね！ |
作り方
- 1耐熱容器にクシャクシャにしたクッキングシートを敷いておく。
- ボウルにラカント、ココアパウダー、おからパウダーを入れて混ぜる。 ※かたまりがなくなって均一になったらOK！ 3.卵、水切りヨーグルトを入れて、なめらかになるまでよく混ぜる。
- 1の耐熱容器に生地を流し入れ、トントンして空気を抜く。 500Wのレンジで1分50秒〜2分加熱する。 ※真ん中は生っぽくても大丈夫！
- 粗熱が取れるまで冷ましたら、ポリ袋に入れて（またはラップをして）冷蔵庫で5〜6時間冷やしたら完成！ ※とても柔らかいので、お皿に移すときはヘラなどを使ってね！
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