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@mochi_diet_bichou↩︎3ヶ月で16kg痩せた
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腸活講座
チョコソースの純ココアは
ポリフェノールが
含まれるため炎症を抑えてくれて
花粉症対策にもなるの🤧 🌸
ヨーグルトを活用したことで便通も良くなり
血糖値に影響するGI値も低いからおすすめ🫶
市販アイスのスー◯ーカップは
GI値85 ショートケーキ1個分
ヨーグルトを使うアイスは40ぐらいに
抑えられるの☺️🌷
毎日食べたいけどダイエット中だから
悩むよね!ぜひこのレシピで自分のカラダを
労わりながらダイエット成功させていこうね🫶🤍
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84 kcal(2等分)
🍇 ぶどうアイス
✿材料(()は代替品です)
□ 冷凍のブドウ … 15粒
□ 水切りヨーグルト … 200g(またはパルテノ)
□ はちみつ or アガベシロップ … 大さじ1
✿手順
1.ヨーグルトを水切りしておく(またはパルテノを使う)
2.ヨーグルトにアガベ(or はちみつ)を混ぜる
3.冷凍ブドウの上に②をのせる
4.特製チョコソースをかける
5.冷凍庫で3時間以上冷やす
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144 kcal(4等分)
🍫 ヨーグルトバーク(きなこクランチ入り)
✿材料(()は代替品です)
□ ヨーグルト … 400g
□ はちみつ … 大さじ2(アガベシロップ)
□ クランチ(½量)・ベリー50gなど
✿手順
1.ヨーグルトを1日水切りする
2.アガベを加えて混ぜる
3.トッピングをのせる
4.冷凍庫で3時間
5.1度出して混ぜてさらに1時間冷やす
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118 kcal(2等分)
🍌 バナナチョコアイス
✿材料(()は代替品です)
□ バナナ(皮付き) … 150g
□ ナッツ(無塩) … 一掴み
□ チョコソース
└ ココア … 10g
└ ミルク(豆乳) … 60g
└ 砂糖(ラカント) … 10g
✿手順
1.バナナを2等分、さらに縦半分に切る
2.クッキングシートに並べる
3.ラップをして上から潰す
4.チョコソースをかける
5.砕いたナッツをのせる
6.ラップをして3時間冷やす
(チョコソース)
1.ココアと砂糖を混ぜる
2.豆乳を加えて混ぜる
3.600wで1分×2回加熱し混ぜる
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141 kcal(5等分)
🧊 腸活ヨーグルトバーク
✿材料(()は代替品です)
□ 豆乳ヨーグルト … 400g
□ はちみつ(アガベ) … 大さじ1
□ 冷凍フルーツ … 約50gずつ
✿手順
1.ヨーグルトを水切りしておく
2.アガベと混ぜる
3.フルーツを加えて冷凍庫で4時間
4.半解凍でお好みの食感に
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60 kcal(2等分 or そのまま)
🍍 削らないフルーツかき氷
✿材料(()は代替品です)
□ 炭酸水
□ はちみつ(アガベシロップ) … 大さじ1
□ 好きなフルーツ
✿手順
1.フルーツを製氷皿サイズにカットする
2.フルーツを入れてアガベをかける
3.炭酸水を注ぐ
4.4時間以上凍らせる
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チョコ好き🍫お肉だぁいすき🍖
妊娠糖尿病と子宮頸がん異形成をきっかけに
74kg 30代ママが🤰
食事改善だけで-16kg成功
栄養 / 看護学 / 病気克服経験
6年学んだ知識を元に
腸活レシピで、自分の体をいたわり
家族の健康も守れる簡単メニューを発信中📣
しっかり食べながら無理なく体質改善🧘🌱
一緒に「自分を愛する第一歩」を
踏み出しましょう♡
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