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@mochi_diet_bichou↩︎３ヶ月で16kg痩せた
材料
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| □ 冷凍のブドウ | 15粒 |
| □ 水切りヨーグルト | 200g（またはパルテノ） |
| □ はちみつ or アガベシロップ | 大さじ1 |
| □ ヨーグルト | 400g |
| □ はちみつ | 大さじ2（アガベシロップ） |
| □ クランチ（½量）・ベリー50gなど | |
| □ バナナ（皮付き） | 150g |
| □ ナッツ（無塩） | 一掴み |
| □ チョコソース | |
| └ ココア | 10g |
| └ ミルク（豆乳） | 60g |
| └ 砂糖（ラカント） | 10g |
| □ 豆乳ヨーグルト | 400g |
| □ はちみつ（アガベ） | 大さじ1 |
| □ 冷凍フルーツ | 約50gずつ |
| □ 炭酸水 | |
| □ はちみつ（アガベシロップ） | 大さじ1 |
| □ 好きなフルーツ |
作り方
- 作ってみたくなったら インスタのみ受付中📮 インスタURL⬇️ インスタID：mochi_diet_bichou ✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ インスタ限定🎀で 動画のキーワードをインスタへ インスタURL⬇️ インスタID：mochi_diet_bichou 腸活講座 チョコソースの純ココアは ポリフェノールが 含まれるため炎症を抑えてくれて 花粉症対策にもなるの🤧 🌸 ヨーグルトを活用したことで便通も良くなり 血糖値に影響するGI値も低いからおすすめ🫶 市販アイスのスー◯ーカップは GI値85 ショートケーキ1個分 ヨーグルトを使うアイスは40ぐらいに 抑えられるの☺️🌷 毎日食べたいけどダイエット中だから 労わりながらダイエット成功させていこうね🫶🤍 ⟡.·.··············································⟡.·. ⸻ 84 kcal（2等分） 🍇 ぶどうアイス 1．ヨーグルトを水切りしておく（またはパルテノを使う） 2．ヨーグルトにアガベ（or はちみつ）を混ぜる 3．冷凍ブドウの上に②をのせる 4．特製チョコソースをかける 5．冷凍庫で3時間以上冷やす ⸻ 144 kcal（4等分） 🍫 ヨーグルトバーク（きなこクランチ入り） 1．ヨーグルトを1日水切りする 2．アガベを加えて混ぜる 3．トッピングをのせる 4．冷凍庫で3時間 5．1度出して混ぜてさらに1時間冷やす ⸻ 118 kcal（2等分） 🍌 バナナチョコアイス 1．バナナを2等分、さらに縦半分に切る 2．クッキングシートに並べる 3．ラップをして上から潰す 4．チョコソースをかける 5．砕いたナッツをのせる 6．ラップをして3時間冷やす （チョコソース） 1．ココアと砂糖を混ぜる 2．豆乳を加えて混ぜる 3．600wで1分×2回加熱し混ぜる ⸻ 141 kcal（5等分） 🧊 腸活ヨーグルトバーク 1．ヨーグルトを水切りしておく 2．アガベと混ぜる 3．フルーツを加えて冷凍庫で4時間 4．半解凍でお好みの食感に ⸻ 60 kcal（2等分 or そのまま） 🍍 削らないフルーツかき氷 1．フルーツを製氷皿サイズにカットする 2．フルーツを入れてアガベをかける 3．炭酸水を注ぐ 4．4時間以上凍らせる ⟡.·*.··············································⟡.· チョコ好き🍫お肉だぁいすき🍖 妊娠糖尿病と子宮頸がん異形成をきっかけに 74kg 30代ママが🤰 食事改善だけで-16kg成功 栄養 / 看護学 / 病気克服経験 ６年学んだ知識を元に 家族の健康も守れる簡単メニューを発信中📣 しっかり食べながら無理なく体質改善🧘🌱 一緒に「自分を愛する第一歩」を 踏み出しましょう♡ ⟡.·*.··············································⟡.·
