【貧血対策】合計３分！コンビニ材料でレアチーズケーキ＆ベリーソースの作り方／卵の鉄分

【貧血対策】合計３分！コンビニ材料でレアチーズケーキ＆ベリーソースの作り方／卵の鉄分 #貧血対策
卵の鉄分、ヨーグルトのタンパク質で貧血改善。
先日のロング動画でお分かりのように、おやつでいかに鉄分タンパク質とるかが大切👇。
色々におもてなしシーズン向けやってみました！
クリスマスっぽくな〜〜い？？？🎄🎅

材料

2人分

〘ベリーソース〙
◼︎ミックスベリー	約65~70g（１袋130gなので半分）
◼︎砂糖▫︎砂糖	大さじ１
〘レアチーズケーキ〙
⭐︎正味１〜２人分
水切りヨーグルト	100g
（パルテノ 100g）
（ヨーグルトからつくるなら400g用意）
砂糖	大さじ１
︎卵	１個
（・硬めにしたいなら米粉大さじ１）
⛄️食べる直前にパウダーシュガー
=支度=
水切りヨーグルトからつくるなら。
すると、ちょうど100gの水切りヨーグルトができます♪
冷蔵庫で５〜６時間が確実ではある☝️。
point
✅鉄分という意味では卵のみだけど、ヨーグルトでタンパク質取れる！
貧血さんは鉄分+タンパク質と意識してね♪
☑️ヨーグルトの水切り方法は「投稿」で👇。
✅砂糖👉蜂蜜小さじ２でもOK
卵(よく溶く)→砂糖→ヨーグルトの順がいいかな〜。
耐熱容器にクッキングシートを敷いて①を流し入れる。
（ラップでもいいけど取り出す時に崩れやすい💦）
ラップなしで、
600w １分30秒加熱。（たぶん600wでもいける。）
p：真ん中が少々ふるふるでもOK、気になるなら20秒ずつ加熱。
粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やし、目の疲れが気になる方はベリーソース😆や蜂蜜🍯など好みでかけていただく。（蜂蜜も鉄分豊富よ！）
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※個別相談希望じゃなくてもでもどうぞ！
保存の仕方わからない方はこちら🔻
＼もっと貧血のこと知りたい方はnoteに書いてます👇／
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