52kg→39kg(-13kg)に減量した私の、食べて痩せるおうちごはんを紹介👩🏻🍳
今回は『ヨーグルトアイス』♡
✔️低糖質&ヘルシー
✔️高タンパク
✔️低脂質
✔️ 生クリーム不使用
✔️卵不使用
✔️ノンオイル
✔️牛乳不使用
✔️冷凍庫に放り込むまで3分！
✔️混ぜるだけだから超簡単
✔️美容効果たっぷりのヘルシースイーツ
ヨーグルトアイスなのにシャリっと感ほぼゼロ！？
濃厚ねっとりなめらかな口当たりをぜひお楽しみください💖
材料(約4〜5食分)
* 水切りヨーグルト 160〜180g
→1パック(400g)分全て
* クリームチーズ 50g
* アーモンドミルク(牛乳や他のミルク代用可能) 70g
* ラカント(砂糖や他の甘味料代用可能) 40g
* 塩 少々
(※ブルーベリー 100g)
🌟解凍方法
常温で30分程置き、スプーンで崩せるくらい柔らかくなったところで、よくかき混ぜてなめらかにする。
再び冷凍庫に入れて理想の硬さになるまで冷やし固める(20分程)
※動画参考にしてね
🌟 栄養計算
ヨーグルトアイス(1食分に当たる85g)
※全量の1/4量
カロリー 90kcal
糖質量 2.7g
たんぱく質 4.2g
脂質 7.2g
食物繊維 0.3g
ヨーグルトアイス(68g)
※全量の1/5量
カロリー 72kcal
糖質量 2.2g
たんぱく質 3.3g
脂質 5.8g
食物繊維 0.2g
ヨーグルトアイス(全量※340g)
カロリー 360kcal
糖質量 10.9g
たんぱく質 16.7g
脂質 28.8g
食物繊維 1.1g
ブルーベリー入りヨーグルトアイス
※全量の1/4量
カロリー 102kcal
糖質量 5.1g
たんぱく質 4.3g
脂質 7.2g
食物繊維 1.1g
🌟賞味期限
・冷凍庫で1週間
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