【材料4つ以下‼️カロリー・ 糖質・脂質控えめ】簡単ヘルシーアイスの作り方 #ヘルシーレシピ #アイスレシピ #ヘルシーアイス

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1. 材料4つ以下で簡単に作れる、ヘルシーなアイスレシピをまとめて紹介するよ😊

   00:00　スタート
   00:50　ミルキーミルクアイス
   01:47　ブルーベリーヨーグルトアイス
   02:40　簡単アイスクリーム
   03:19　カルピス フローズンヨーグルト
   04:24　豆腐抹茶ミルクアイス
   05:01　白くま風アイス

   レシピ数が多いので、説明欄には材料と1人分のカロリーとPFC
   を記載しています！詳しい作り方は動画を見てね‼

   ■材料2つ！ミルキーミルクアイス
   牛乳と練乳を混ぜて型に入れて凍らせるだけの簡単レシピ✨
   みんなが好きな優しいミルク味💕
   甘過ぎず 練乳のミルキーな甘さが口いっぱいに広がるよ😋
   牛乳本来の素朴で懐かしい味わい✨

   1人分のカロリーとPFC
   【エネルギー】…90kcal【糖質】…11.7g
   【たんぱく質】…3.4g【脂質】…3.8g
   ※全体で練乳を45g使用した場合

   【材料 3人分】 100mL×2個＋製氷器4つ分
   ・牛乳…200mL
   ・加糖練乳…45〜55g 45gだと甘さ控えめ

   ■材料3つ！ブルーベリーヨーグルトアイス
   水切りヨーグルトと冷凍ブルーベリー、ラカント（砂糖でもOK）をフリーザーバックに入れてもみもみするだけの簡単レシピ✨
   濃厚クリーミーだけど後味さっぱり😚ブルーベリーとヨーグルトの爽やかな風味が楽しめるよ💕
   生クリームの代わりに水切りヨーグルトでカロリーと脂質をオフ！

   1人分のカロリーとPFC
   【エネルギー】…119kcal 【糖質】…8.7g
   【たんぱく質】…10.4g【脂質】…4.3g　　　　
   ※ラカントは血糖値を上げないので計算に含めていません
   ※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です

   【材料　1人分】
   ・水切りヨーグルト…100g
   （パルテノなどのギリシャヨーグルトでもOK）
   ・冷凍ブルーベリー …40g
   （いちごやミックスベリーもおすすめ）
   ・ラカント…大さじ1（13g）ほど
   （砂糖でもOK）

   ■材料2つ！コスパ最強 簡単アイスクリーム
   材料は卵と砂糖だけ‼生クリームなしでも、メレンゲのおかげでふんわり濃厚なめらかなアイスクリームが作れるよ😋
   生クリーム不使用で脂質をオフ！
   メレンゲのおかげで冷やしている途中に混ぜなくてもOK
   バニラエッセンスで香りをプラスするのもおすすめ👍

   1人分のカロリーとPFC
   【エネルギー】…114kcal【糖質】…10.1g
   【たんぱく質】…6.3g【脂質】…5.3g
   ※砂糖を10g使用した場合

   【材料】1人分
   ・卵（Мサイズ）…1個
   ・砂糖…10〜13g
   ・お好みでバニラエッセンス…2滴ほど

   ■材料2つ！超簡単 ヘルシーなカルピス フローズンヨーグルト
   ヨーグルトとカルピスをフリーザーバックに入れてもみもみするだけの簡単レシピ✨
   甘酸っぱいカルピスと爽やかなヨーグルトが相性バッチリ😚
   ヨーグルトとカルピス、ダブルの乳酸菌で腸内環境を改善できるので腸活にも👍

   全量のカロリーとPFC　　
   【エネルギー】…129kcal【糖質】…21.3g
   【たんぱく質】…4. 0g【脂質】…3.0g
   ※全体でカルピスを35g使用した場合

   【材料】1人分
   ・プレーンヨーグルト…100g
   ・カルピス(希釈用）…30〜40g 30gだと甘さ控えめ

   ■材料4つ！濃厚クリーミー 豆腐抹茶ミルクアイス
   絹ごし豆腐と牛乳、抹茶パウダー、ラカント（砂糖でもOK）をフリーザーバックに入れてもみもみするだけの簡単レシピ✨
   豆腐感なし抹茶の風味がしっかり楽しめるよ😋
   甘さ控えめなので、黒蜜や練乳をちょい足しして食べるのもおすすめ👍

   1人分のカロリーとPFC
   【エネルギー】…94kcal 【糖質】…4.0g
   【たんぱく質】…6.6g【脂質】…4.9g
   ※ラカントは血糖値を上げないので計算に含めていません
   ※糖質は利用可能炭水化物で計算した「ロカボ糖質」です

   【材料　2人分】
   ・絹ごし豆腐…150g（3連の豆腐1パック）
   ・牛乳…100mL
   （無調整豆乳でもOK）　
   ・抹茶パウダー…8g
   ・ラカント…30〜35g
   （砂糖でもOK）
   ・お好みで黒蜜、練乳…適量

   ■材料4つ！白くま風アイス
   牛乳と練乳で作るミルキーミルクアイスをベースに、フルーツと甘納豆をプラス😁
   優しい甘さのミルクアイスにフルーツの酸味と甘納豆の甘さが相性バッチリ💕

   1人分のカロリーとPFC
   【エネルギー】…113.5kcal 【糖質】…19.5g
   【たんぱく質】…3.1g【脂質】…2.9g
   ※全体で練乳を45g使用した場合

   【材料】4人分 型100mL×2個分と製氷器200mL
   ・牛乳…200mL
   ・加糖練乳…45〜55g 45gだと甘さ控えめ
   ・フルーツ缶…1缶（内容総量190g）
   （シロップを除いた固形量100g使用）
   ・小豆の甘納豆…個包装3つ（45gほど）

   ↓お問い合わせはこちらへ！😊
   https://bitstar.tokyo/contacts/@himahiyo

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2. お、お父ちゃんだ❤

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3. ソフのバニラが好きなのですが、クリーミーなアイスってできますか？

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