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看護師&スポーツフード/食育アドバイザー
@nico_sportskidsです😊
┈𓌉◯𓇋今日のレシピ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
【フルーツアイスボックス🍓】
⭐️栄養ポイント🩺
🍓いちご
→ ビタミンCが豊富✨
→ 運動後のコンディション維持や疲労回復サポート◎
🫐ブルーベリー
→ ポリフェノールが豊富✨
→ 運動後の酸化ダメージ対策にも◎
🥝キウイ
→ ビタミンC・カリウム補給に✨
→ 汗で失われやすい栄養補給にも◎
🥭マンゴー
→ 糖質補給でエネルギーチャージ✨
→ βカロテンも含まれていて体づくりサポート◎
🍇ぶどう
→ 吸収されやすい糖質で素早いエネルギー補給に✨
→ 試合の合間にも食べやすい◎
🍊グレープフルーツジュース
→ 水分・糖質補給に◎
→ 酸味で暑い日でもさっぱり飲みやすい✨
🍯はちみつ
→ 素早いエネルギーチャージに◎
❄️冷やすことで
→ 体もクールダウンできる✨
試合の合間や試合後におすすめ⚽️
【材料】
・いちご、ブルーベリー、キウイ、マンゴー、ぶどうなど好きな果物(冷凍フルーツ便利✨)
・100%グレープフルーツジュース
・はちみつ大さじ2(お好みで調整)
【作り方】
①製氷皿に入るサイズに果物をカットして入れる
②はちみつをかける
③グレープフルーツジュースを注いで凍らせたら完成✨
仕上げに少し塩をかけると
汗で失われる塩分補給にも◎
塩は精製塩より
ミネラルを含む天然塩がおすすめ✨
グレープフルーツの独特な味が苦手な子は100%オレンジジュースや100%フルーツミックスジュースでも美味しいよ😋
【保存】して
次の練習・試合の日に持って行ってね⚽️
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#スポーツキッズ#サッカーママ
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